Indretning af kontor for din sundhed

Når du indretter dit kontor, kan du overveje, hvordan du optimerer samspillet mellem lokalet, møblerne og dig.

Din kontorarbejdsplads bør være indrettet, så den matcher dit arbejde og med mulighed for variation i arbejdsstillinger, for at undgå stive skuldre og nakke samt smerter i ryg og lænd.

Og så kan du med fordele indrette på en måde som inviterer til, at du bevæger dig mere i løbet af din arbejdsdag.

3R Kontor og ergonomi på kontorer

Dårlig indretning kan være årsagen til uhensigtsmæssige arbejdsstillinger, som kan give gener og smerter. Det kan betyde mindre trivsel i dagligdagen, fordi pladsen er for trang. Eller det besværliggør bevægelse, hvilket påvirker kroppen i negativ retning.

Der er derfor flere gode grunde til at se på indretningen af dit kontor. Måske er det nu, der skal foretages større eller mindre justeringer. For din sundhed.

Stillesiddende arbejde – en trussel for vores sundhed

I dag bevæger vi os alt for lidt. Der er masser af muligheder for at bevæge sig. Også på et kontor. Gå i stedet for at ringe til din kollega i samme bygning. Tag trappen. Og brug gerne hæve sænkebord.

Indret dit kontor så du har mulighed for at skifte mellem at stå, gå og sidde.

Få hjælp og vejledning

For at hjælpe dig på vej til færre smerter, har vi sammen med Marianne Rask Hansen, afspændingspædagog (Psykomotorisk Terapeut), Rask Holding udarbejdet en række mindre film. Film som hjælper dig med at indstille bord og stol korrekt, samt film med øvelser til både at forebygge, men også afhjælpe de smerter, som mange oplever i nakke, skuldre og ryg.

Det kan du gøre nu

Udnyt pladsen bedst muligt og undlad samtidig et kontor med alt for mange møbler.

Flyt de ting som står i vejen – og skil dig af med de ting, som du ikke bruger.

Prøv forskellige løsninger – og øv dig i at komme op at stå.

Invester i energibesparende udstyr, som afgiver mindre varme og støj.

Generelle krav til et arbejdsrum

Fra Arbejdstilsynet er der opstillet en række generelle krav til arbejdsrummets størrelse, indretning og udbud af faciliteter.

De fysiske krav
Højden til loftet skal være min 2,5 meter og gulvarealet minimum 7 m2
Der skal være 12 m3 luft i arbejdsrummet per person
En tilstrækkelig tilgang af dagslys og udsyn til omgivelserne

I henhold til Arbejdstilsynets vejledning skal der også være adgang til personalefaciliteter som

Toilet og håndvask
Spiseplads og forsvarlig opbevaring af medbragt mad og drikke
Mulighed for at anvende telefon
Garderobe
Mulighed for at låse sine ting inde i fx skuffe eller skab